谷物中的*，只需5分钟，搞定美味营养早餐，女人多吃身材好

随着近年来越来越多人注重健康养生，燕麦也被广泛地运用到各种地方。拿来煮粥、做饼干、取代面包糠、做面包等各种吃法，无论是哪种食物都因为有燕麦的加入，而变得更加健康营养。燕麦营养价值较高，其中所含的蛋白质、脂肪含量、水溶性膳食纤维大大**于其它的谷类，其中B族维生素、叶酸、尼克酸等含量也十分之丰富，被*认证为健康谷物的*，是心血管病人、糖尿病患者、亚健康人群的理想保健食品。燕麦是一种低糖、高能量、低热量、高营养的食品，对健身减肥人士也十分友好，适当食用既可兼顾营养又能兼顾身材，且比一般食物更加耐饱抗饿，还能促进肠胃蠕动、改善便秘，起到排毒养颜的功效。

燕麦是我常备的营养健康食材之一。从我工作以来到现在居家做主妇，我都有保持经常食用燕麦的习惯。超市里常见的包装燕麦多数是经**精细加工制作而成，提升麦片口感的同时，给日常的烹煮和食用提供更多的简单快捷。特别是这种寒冷的时节，肚子没吃饱，工作的效率也没办法提起来，而且长期这样饿肚子，对身体健康有很大的隐患。特别是要控制饮食的健身减肥人士，一到冬天就更加考验毅力的时候。所以燕麦这种营养又便捷的食材较适合不过，平时忙碌时顾不上吃饭，我便花不到五分钟的时间去泡一碗燕麦，暖暖的一大碗，美味又饱腹，而且完全不需要担心热量的问题，叫我怎能不爱上它。

想起之前为了照顾刚开始吃辅食的桐桐，那时还是厨房小白的我在喂饱小孩后，自己忙碌得顾不上吃饭。我便经常泡一碗燕麦片，搭配着坚果和水果一起吃，就这样默默地吃了一个月，腰上的赘肉消去不少，皮肤也好起来。也是因为看见自己的改变，我干脆一不做而不休，在家边看小孩边跟着keep做起了马甲线课程，不出一个月的时间，便练出了马甲线。当时还特意在朋友圈分享自己的照片和经验，没多久朋友们便对我来轰炸一番，都是赞美和惊叹，还有不少询问健身细节的。呵呵，现在想起来也有点佩服自己的毅力。

【水果燕麦牛奶】

【材料】：即食燕麦适量、牛奶适量、水果、果仁、果干

【功效】：去烦养心、降糖补阴、强肾增能、排毒养颜

1、准备好所有食材。

燕麦必须要即食的那种，这样才能直接用热牛奶冲泡，不需要放入锅中煮。

可以按个人口味准备水果、果仁、果干。

2、适量纯牛奶倒入锅中煮开。

3、热牛奶冲泡燕麦。

4、搅拌均匀。

5、切好水果，一般用香蕉、草莓、蓝莓、泥猴桃、芒果、树莓、牛油果等都是不错的选择。

可选用南瓜子、夏威夷果、杏仁、弯腰果、核桃等果仁类。

果干的选择一般为：蓝莓干、蔓越莓干、葡萄干等。

还可添加少许黑芝麻、椰丝等点缀一下。

或者直接倒一包一日坚果也可以。

趁热吃，燕麦入口软绵，饱含着牛奶的香滑，搭配清甜的水果和香口的坚果，成就美味就是如此简单。

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